早歩きを行うベストなタイミング
早歩きをする最適なタイミングは、目的によって異なります。以下の2つのタイミングが科学的に最も効果的だとされています：
- ダイエット目的：暴飲暴食したくなった時
- 生産性向上目的：朝一番
① 暴飲暴食を抑えるための早歩き
インスブルック大学の研究によれば、暴飲暴食の衝動を抑えるためには、15分間の早歩きが非常に効果的です。特に甘いものやスナック菓子を食べたくなる瞬間に早歩きをすることで、最大97％の確率で食欲を抑えることができるとされています。
研究内容
肥満傾向の男女47名を対象に、以下の手順で実験が行われました：
- 3日間のジャンクフード断ちを実施し、食欲を高める。
- その後、2つのグループに分ける：1つは15分間の早歩きを行うグループ、もう1つは何もしないグループ。
- 脳を疲れさせる心理テストを受けた後に、ジャンクフードの誘惑にさらす。
結果、早歩きをしたグループは、ジャンクフードの誘惑に打ち勝つ確率が大幅に向上し、特に女性では97％もの確率で食欲を抑制できたとのことです。
② 朝一番に早歩きを行う理由
朝一番に早歩きを行うことで、その日1日の生産性や集中力を大幅に向上させることができます。ペンシルベニア州立大学の研究では、当日の朝に運動を行うだけでテストの成績やメンタル状態が改善することが示されています。
研究内容
参加者を以下の4つのグループに分け、テスト結果を比較しました：
- 普段から運動しており、テストの朝も運動をしたグループ
- 普段から運動しているが、テストの朝は運動しなかったグループ
- 普段運動をしていないが、テストの朝だけ運動したグループ
- 普段から全く運動をしていないグループ
結果、普段運動をしていないが当日運動を行ったグループの方が、普段運動をしているが当日運動をしなかったグループよりも成績が良かったとのことです。
実践のポイント
早歩きを実践する際は、以下のポイントを参考にしてください：
- 暴飲暴食の衝動を感じたら、15分間早歩きをしてみる。
- 朝に時間がない場合は、30回のスクワットなど短時間の運動でもOK。
- 早歩きが難しい日は、できる範囲で体を動かすことを心掛ける。
まとめ
早歩きは、暴飲暴食を抑えたり、生産性を向上させたりする効果的な運動法です。特に15分の早歩きは食欲のコントロールに役立ち、朝一番の運動はその日1日のパフォーマンスを高める大きな助けとなります。
忙しい日常の中でも、少しの工夫で健康的な習慣を取り入れることができます。ぜひ日々の生活に早歩きを取り入れて、健康的で充実した毎日を過ごしましょう！
