みなさん、こんにちは！この記事では、アメリカ海軍が開発した驚異の睡眠法について、ローザンヌ大学病院の研究結果を基に詳しく解説します。この方法を使えば、わずか2分で眠りにつくことができ、睡眠の質を格段に向上させることができます。ぜひ最後までお読みください。
2分で眠れる方法とは？
この睡眠法は、戦場でのストレスや緊張で眠れない兵士のために開発されました。開発者のウィンター教授によれば、この方法を使うことで、96％もの人が2分以内に眠れるようになったとのことです。方法は至ってシンプルで、体と頭を徹底的にリラックスさせることがカギとなります。
リラックスのステップ
1. 体のリラックス
まずは体からリラックスさせましょう。私たちの体は無意識に力が入っていることが多いので、一度筋肉に力を入れてから解放することで、完全にリラックスできます。
- 手をギュッと握り、7〜10秒後に力を抜く。
- 肩を一度上げてからストンと下ろす。
- 足を伸ばし、つま先をグッと伸ばしてから力を抜く。
これを体の各部位に行い、完全にリラックス状態を作りましょう。全身一気にけのびする方法もおすすめです。
2. 頭のリラックス
次に、頭をリラックスさせます。最低10秒間、何も考えないように心がけましょう。難しい場合は以下のイメージトレーニングを試してください：
- 「考えるな、考えるな」と心の中で繰り返す。
- 静かな湖でカヌーに横たわり、青空を見上げている場面を想像する。
- 暗い部屋でハンモックに揺られている様子をイメージする。
どうしても眠れない場合の対策
フォアヘッドタッピング
どうしても眠れない場合は、「フォアヘッドタッピング」を試してみてください。これはおでこを軽くタップするだけの簡単な方法で、脳のワーキングメモリを分散させ、ストレスやイライラを和らげる効果があります。
- 5本の指を広げておでこに軽く置く。
- 1秒ごとに小刻みにタップする。
- 思考が静まるまで続ける。
この方法を実践することで、リラックスした状態に入りやすくなり、眠りにつく準備が整います。
昼寝のメリット
昼寝を取り入れることで、さらなる健康効果が期待できます。ローザンヌ大学病院の研究によれば、週に1〜2回の昼寝をする人は、まったく昼寝をしない人に比べて心疾患のリスクが48％も低下すると報告されています。
特に眠気が強い日には、この睡眠法を使って短時間の昼寝を行うことで、疲労回復効果を最大化できるでしょう。
まとめ
快適な眠りを手に入れるためには、体と頭を徹底的にリラックスさせることが重要です。今回紹介した方法を毎日実践すれば、2分以内に眠れるようになり、睡眠の質も格段に向上します。
さらに、フォアヘッドタッピングを併用することで、眠れない夜のストレスも解消できます。ぜひ、これらの方法を取り入れて、快適な睡眠を手に入れてください。
