セットポイントが上がる原因とその対策｜たった3ヶ月で-10kg！別人ダイエット

皆さん、こんにちは！この記事では、ニューヨーク州立大学などの研究結果を基に、体のセットポイントが上がる原因を詳しく解説していきます。健康的な体型を維持するための知識を深め、一生太らない体を目指しましょう。

Contents

セットポイントとは

まず簡単におさらいしますと、セットポイントとは「体の基準体重」のことです。体重を一定に保つホメオスタシス機能が、この基準体重に基づいて働きます。この基準値が乱れて高くなってしまうと、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

セットポイントが上がってしまう主な原因は以下の3つです：

特に人工的に作られた美味しすぎる加工食品は、セットポイントを大幅に上昇させます。これらの食品は脳の報酬系を強く刺激し、必要以上に食欲を増進させます。その結果、食べ過ぎによる体重増加を引き起こします。

加工食品を減らし、自然な食材を中心にした食生活を心がけましょう。例えば旬の野菜や新鮮な魚を取り入れることで、自然と健康的な食習慣が身につきます。

また、食事の種類が多すぎることも食欲を増進させます。ニューヨーク州立大学の研究では、食事のバラエティが増えるほど食欲が増加し、体重も増えることが示されています。シンプルでバランスの良い食事を意識しましょう。

睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、食欲を増進させます。具体的には、満腹感を促すレプチンが減少し、食欲を増すグレリンが増加します。その結果、余計なカロリー摂取が増え、セットポイントが上昇します。

スタンフォード大学の研究では、睡眠時間が短い人は、十分な睡眠をとる人に比べてレプチンが約15％低下し、グレリンが約15％増加することが報告されています。これにより、1日平均385kcalを余分に摂取することになると言われています。

良質な睡眠を確保するためには、毎日決まった時間に寝る、寝室の環境を整える、寝る前の電子機器使用を控えるなどの工夫を取り入れましょう。

運動不足は、セットポイントを上昇させるもう一つの大きな原因です。適度な運動には、食欲ホルモンのバランスを正常化する効果があります。一方で、運動不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増進させてしまいます。

リーズ大学の研究では、日常の活動レベルが低い人ほど食欲が増加し、摂取カロリーが増えることが示されています。ただし、運動を過剰に行うと逆に食欲が増えるため、適度な運動を心がけることが重要です。

ウォーキングや軽いジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を取り入れ、楽しく継続できる習慣を作りましょう。

セットポイントが上がる原因は主に以下の3つです：

これらの原因に対処することで、セットポイントを正常化し、健康的な体型を維持することができます。正しい食事、良質な睡眠、適度な運動を取り入れ、一生太らない体を目指しましょう。