5分で寝つきが良くなる行動とは？
寝る前にたった5分行うだけで、寝つきが良くなり、ポジティブ思考にもなれる行動。それは、「次の日の予定やTodoリストを紙に書き出す」ことです。このシンプルな行為が、睡眠の質に大きな影響を与えることが研究で証明されています。
研究内容
ベイラー大学では、18歳から30歳の健康な若者57名を対象にした研究が行われました。この研究では、参加者を2つのグループに分け、寝る前に異なる内容を書き出してもらいました。一方のグループは「その日や前日に終えた作業」を、もう一方のグループは「次の日の予定やTodoリスト」を書き出しました。
その結果、次の日の予定やTodoリストを書き出したグループは、眠りにつくまでの時間が平均で9分も速くなるという驚きの効果が確認されました。この9分という短縮は、睡眠薬を服用した場合の効果と同等であるとされています。
なぜ効果があるのか？
次の日の予定を書くことで、脳内に残る未整理の情報を外に追い出し、頭をクリアにする効果があります。研究者は、「思考を紙に書き出すことで脳内の興奮を抑え、リラックス状態を作り出す」とコメントしています。この行為は、脳の負担を軽減し、より早く深い眠りに導くことができるのです。
その他のメリット
この方法は睡眠の質を向上させるだけでなく、以下のような多くのメリットも期待できます：
- ポジティブ思考の促進
- 幸福度の向上
- メンタルヘルスの改善
- 免疫力の向上
- 認知機能の向上
ナカセの実体験
私自身もこの方法を実践しており、寝る前に翌日のTodoリストを書く習慣を続けています。その結果、夜に悩みや不安を引きずることがなくなり、布団に入れば即座に眠れるようになりました。また、朝起きたときには頭がスッキリしており、日々の生産性も大幅に向上しました。
睡眠中の記憶整理
睡眠中は記憶の整理が行われるため、寝る前の思考がそのまま脳に定着します。ポジティブな情報を書き出してから眠りにつくことで、よりポジティブな自分を作り出すことができます。反対にネガティブな思考を引きずると、それが脳に定着してしまうので注意が必要です。
まとめ
寝る前にたった5分、「次の日の予定やTodoリストを書く」ことで、睡眠の質が向上し、ポジティブ思考を促進することができます。さらに、メンタルヘルスや認知機能の改善など、多くのメリットが得られるこの方法を、ぜひ今日から実践してみてください。
この情報が皆様の快適な睡眠と健康的な生活に役立つことを願っています。
